10 étapes pour planifier un trek de plusieurs jours sans stress

Ahhh, la sérénité.

Ou du moins, ça le serait si je n'avais pas choisi un emplacement de camping juste à côté d'une route fréquentée. Ou si j'avais apporté des chaussettes supplémentaires pour me changer après une journée en nage sur les sentiers. Attends, je croyais que c’était toi qui avait les sardines pour la tente ?

Planifier n’est peut-être pas le moment le plus passionnant de son voyage, mais au moins cela rendra votre randonnée plus agréable, et dans certains cas, cela pourrait vous tenir à l'écart de situations vraiment dangereuses.

Étape 1 : Choisir sa randonnée

Dans certains cas, le choix de votre itinéraire de trek est la chose la plus facile à faire.

Il y a deux ou trois choses à prendre en considération dans le choix d'un itinéraire :

• Est-ce que cela correspond à votre expérience ? Si vous n'avez jamais fait de randonnée de plusieurs jours et que vous partez au Népal, essayez peut-être quelques treks plus petits ou moins difficiles auparavant. Même les randonnées qui semblent plates sur une carte peuvent être vallonnées et épuisantes, surtout si vous prévoyez une durée de 5 jours ou plus. Si vous commencez seulement par des randonnées de plusieurs jours, une randonnée d'une seule nuit est un bon moyen de commencer.

• Où dormirez-vous ? Certains treks ont aménagé des emplacement de camping, ou même des refuges dans lesquelles vous devez séjourner. D'autres vous hébergent dans des auberges de campagne ou des salons de thé, et d'autres encore qui sont loin des sentiers battus n'ont pas du tout d'endroit où dormir. Choisissez un trek avec des dispositions de sommeil qui correspondent à vos attentes.

• Quelles autres exigences y a-t-il ? Certaines randonnées, comme la route des Inca et le sentier Overland, nécessitent une autorisation, et dans certains cas, vous n'êtes pas autorisé à les parcourir sans guide. Assurez-vous que vous pourrez parcourir votre randonnée avec, ou sans les autorisations nécessaires pour ne pas être surpris.

Étape 2 : avez-vous réservé ?

Il passe au milieu de nulle part, non ? Je peux juste y aller !

Pas forcément. Des treks très fréquentés et connus comme la route des Inca peuvent être réservés un an à l'avance. Des randonnées encore plus connues sur place exigent des réservations de logement à l'avance. Au Royal National Park, juste au sud de Sydney, il serait difficile d'obtenir une réservation le long de la voie ferrée un week-end d'été. Dans certains parcs, vous pouvez être condamné à une amende si vous n'avez pas réservé et payé une place, alors assurez-vous de faire vos devoirs et de réserver pour éviter toute déception.

Étape 3 : Comment allez-vous aller et venir du point de départ ?

Vous devrez organiser le transport en direction et en provenance du trek, surtout s'il s'agit d'un trajet à sens unique.

Si vous êtes sur l'un de ces treks les plus célèbres et que vous choisissez d'y aller avec un voyagiste, problème résolu. Si vous partez seul et que vous faites une boucle, vous n'avez qu'à vous organiser pour vous y rendre ou prendre le même transport pour aller et venir. Si vous êtes seul et que vous faites un trek d’un point A à un point B, vous devrez réfléchir plus attentivement. Voici quelques tuyaux :

• Allez-y avec un pote et prends deux voitures. Roulez ensemble jusqu'au bout du trek et laissez une voiture là-bas, puis conduisez ensemble jusqu'au départ. À la fin, retournez ensemble chercher l'autre voiture, puis rentrez chez vous séparément.

• Choisissez un trek entre des gares ou des stations de transports en commun.

• Si vous voyagez de part et d'autre du trek, réfléchissez à ce dont vous avez besoin pour votre voyage par rapport à ce dont vous avez besoin pour votre randonnée. Vous pouvez laisser des trucs à l'hôtel en marchant, ou dans un casier à la gare ? Pouvez-vous poster des vêtements de rechange à votre hébergement à l'autre bout de la randonnée à l'avance?

Étape 4 : êtes-vous assez en forme ?

La randonnée est tellement plus agréable si vous ne pensez pas à combien vos cuisses brûlent tout le temps.

Si vous faites un trek, mais que vous marchez rarement, commencez par faire de plus longues promenades dans votre journée : marchez jusqu'au travail ou dans les magasins où vous pouvez, et envisagez de faire une promenade d'une heure le soir ou même plus le week-end. N'importe quel entraînement est bon, mais en prévision de la randonnée, il serait idéal si vous pouviez essayer de parcourir un terrain varié pour que votre corps s'habitue à monter et descendre des collines sur un terrain accidenté. Au fur et à mesure que votre forme montera, faites des randonnées d'une demi-journée ou d'une journée entière, et si votre trek est long, faites quelques randonnées de nuit pour gagner confiance.

ET entraînez-vous dans l'équipement que vous prévoyez utiliser pendant votre randonnée.

Ainsi, portez les chaussures dans lesquelles vous comptez faire le trek, et n’hésitez pas à lester votre sac. Si vous vous habituez à porter du poids sur le dos pendant que vous marchez, cela vous semblera beaucoup plus léger sur le sentier, et porter vos chaussures vous habituera à marcher avec, ce qui signifie que vous aurez moins de risques d’avoir d’énormes ampoules au bout d’un jour.

Étape 5 : De quel équipement avez-vous besoin ?

Voici les must-have absolument indispensables dans votre sac de trek :

• Tente : choisissez la tente la plus légère que vous puissiez vous permettre

• Sac à dos : assez grand pour s'adapter à tout ce que vous voulez prendre, et quelque chose que vous avez déjà essayé avant

• Sac de couchage : adapté aux températures de votre trek

• Tapis de couchage : de préférence aussi petit et léger que possible

• Équipement de cuisson : il existe une gamme de types et de carburants différents, choisissez le plus approprié pour vous.

Vous pouvez lire notre section Conseils pour l'équipement de trek pour obtenir des conseils sur la façon de choisir le meilleur équipement de randonnée, et également visiter notre page Tests rando pour des tests sur des articles spécifiques. Nous avons rassemblé ici une liste complète de ce dont vous avez besoin, incluant ces articles et tous ceux ci-dessous.

Étape 6 : Quels vêtements porterez-vous ?

Vous n’avez besoin que de deux ensembles de vêtements. C'est ça. Deux.

Le poids, c'est vraiment le nerf de la guerre en trek, et la réalité est que chaque vêtement qu'on met dans son sac ajoute du poids sur le dos. Réduisez votre bagage au plus simple: un ensemble de vêtements pour vous y rendre et un ensemble propre pour vous détendre le soir et y dormir. Vous pouvez appliquer cette règle peu importe la durée du trek, mais avec attention ! Prenez suffisamment de sous-vêtements propres s'il vous plaît, et si vous partez plus longtemps, vous voudrez peut-être prendre une paire ou deux de chaussettes de randonnée supplémentaires au cas où vous ne pourriez pas les sécher correctement toute la nuit. Marcher toute la journée en chaussettes mouillées est un moyen sûr d’avoir des ampoules, des infections fongiques et toutes sortes d'autres problèmes de pieds. Vous pouvez lire notre guide pour chaque article vestimentaire spécifique ici.

En plus de vos ensembles de vêtements de base, vous pouvez considérer ce qui suit :

• Prenez un maillot de bain si vous serez à proximité d’une rivière ou d’un lac

• Une bonne veste imperméable s’il risque de faire frais, et s’il fait vraiment froid, prenez tout ce dont vous pourriez avoir besoin… Comme des gants, un chapeau chaud, un passe-montagne, etc…

• Une casquette/chapeau et des lunettes de soleil

• Une veste imperméable et un pantalon si vous attendez de la pluie

• Des guêtres si les conditions sont boueuses, et croyez-nous, de première main, ne les oubliez pas !

Et surtout, le plus important : une bonne paire de chaussure de randonnée, adaptée à votre parcours.

Vous devriez chercher des chaussures robustes qui montent assez haut pour soutenir les côtés de votre cheville et réduire la probabilité de vous la tordre (attention à ne pas en prendre des trop hautes qui pourraient limiter vos mouvements). Elles doivent être suffisamment rigides, et une semelle extérieure relativement ferme. L'intérieur devrait avoir un support d'arche adéquat. Découvrez comment choisir les meilleures chaussures de randonnée ici.

Étape 7 : Où trouver de l'eau ?

Il s'agit d'un point essentiel en trek : l’eau n’est pas toujours facile d’accès ou potable.

Assurez-vous de connaître les détails du trek avant de partir, y compris où sont les sources d'eau. On peut trouver de l'eau dans les cours d'eau le long de la route ou dans les réservoirs des terrains de camping. Si les sources d'eau sont peu nombreuses et très éloignées, assurez-vous de prendre suffisamment de bouteilles pour transporter votre eau entre les deux endroits. Quand vous aurez de l'eau, il est peu probable qu'elle soit potable : prendrez-vous des comprimés de purification d'eau, un système de filtration par pression ou quelque chose comme un SteriPen ?

Dans certains endroits, il n'y a pas d'eau du tout.

Ici, vous devrez transporter votre eau, alors tenez compte de ce poids supplémentaire et déterminez la quantité d'eau que vous devez consommer par jour afin d'en avoir encore à la fin en cas d'urgence. Prenez en compte non seulement la quantité d'eau que vous devrez boire, au moins 2l par jour (mais aussi la température et boire davantage dans des climats plus chauds), mais aussi toute eau dont vous aurez besoin pour cuisiner ou réhydrater vos repas lyophilisés.

Etape 8 : Alors, on a faim ?

Ici, vous devez trouver un équilibre entre nutrition et poids.

Planifiez vos trois repas principaux pour chaque jour, ainsi que quelques collations nutritives, et un petit truc après manger ne fais jamais de mal. Nous vous recommandons de jeter tout emballage non essentiel avant de faire vos bagages pour réduire le poids et la quantité de déchets que vous allez avoir (veuillez laisser la nature aussi belle que vous l’avez découverte). Nous vous recommandons d'emballer le menu de chaque jour dans des sacs séparés, afin que vous puissiez avoir facilement accès à ce sac pour la journée et laisser les autres plus loin dans votre sac.

Pendant les longues randonnées, il peut être tentant de trouver des aliments en conserve pour que rien ne périme, les aliments lyophilisés seront vos meilleurs amis pour réduire le poids de votre dos. Gardez à l'esprit qu'ils nécessiteront plus d'eau.

Un exemple de menu pourrait ressembler à :

Petit déjeuner : Avoine et lait en poudre pour faire du porridge OU du muesli et du lait en poudre si vous ne voulez pas avoir à cuisiner, sachet de thé/gel du café séché

Thé du matin : Avec une petite pomme

Déjeuner : Wraps ou pains de mie (prendre un paquet et l'utiliser sur plusieurs jours) avec un peude thon et de haricot OU un mélange de 4 haricots pour l'option végan

Pour le 4 heures : Bar chocolatée ou bar de céréales, biscuits

Dîner : Riz, soupe de citrouille en poudre, champignons séchés, pois secs pour risotto végétarien OU pâtes, miso, maquereaux, champignons secs OU un repas lyophilisé.

Dessert : Petite barre chocolatée, thé et lait en poudre si désiré

Il est évident que votre menu à vous devra être ajusté en fonction de vos besoins alimentaires et énergétiques : l'essentiel est d'opter pour des options plus légères et riches en énergie.

Étape 9 : Comment allez-vous trouver votre chemin ?

Une application sur votre téléphone, c'est bien, mais que faire si vous n'avez pas de réseau, ou si votre téléphone est à court de batterie ?

Vous devriez TOUJOURS prendre une carte papier de votre itinéraire, même si elle est simplement imprimée à partir de Google maps ou extraite d’un site web du parc national que vous allez visiter. Prenez aussi une boussole : c'est de la vieille école, mais si la technologie échoue (et ce sera souvent le cas au milieu de nulle part), vous aurez besoin d'un moyen de vous orienter. N’oubliez pas de vous familiariser avec son fonctionnement à l'avance et d'être conscient des points de repère remarquables le long de la route. Y a-t-il une rivière que vous devriez suivre? Vous suivez une ligne de crête ? L'océan devrait-il toujours être sur votre droite ? Avoir une idée de la géographie du trek vous avertira bien plus tôt si vous avez pris le mauvais chemin.

Et assurez-vous que votre carte et tout autre document important comme les réservations de camping sont dans un sac imperméable : si tout est trempé par la pluie, vous n’en aurez aucune utilité.

Étape 10 : Et si vous aviez des ennuis ?

Marcher au milieu de nulle part et survivre avec seulement ce qu’on a sur le dos comporte inévitablement des risques.

Si vous êtes prêt et que vous avez une balise de localisation personnelle ou un téléphone satellite, vous faites un bon pas vers l'atténuation de ce risque : nous ne ferions jamais de randonnée sans. Une fois que vous avez activé une balise de localisation personnelle, les services d'urgence reçoivent votre signal d'urgence et sont en mesure de vous localiser précisément à moins de 3 mètres, ce qui augmente considérablement vos chances de sauvetage en temps opportun. Dans de nombreux pays, vous pouvez également enregistrer votre randonnée auprès du parc ou de la police locale, alors vérifiez si vous pouvez le faire. À tout le moins, assurez-vous de partager votre itinéraire et le moment prévu avec un membre de votre famille ou un ami afin que si vous n'êtes pas de retour quand vous l'avez dit, ils puissent déclencher l'alarme et informer les services d'urgence de l'endroit où commencer à chercher.

Pour des conseils détaillés sur la survie, lisez notre guide de survie ici.